stały ciężar

co do tego czy staly ciezar czy zwiekszanie co serie to musisz sprawdzic sobie co na ciebie dziala Pamietaj by co tydzien dorzucic w kazdym cwiczeniu chocby 1kg. Jesli zatrzymasz sie na ciezaze to sie cofasz i znow stopniowo dokladasz

zrob sobie jak chcesz sile poprawic wyciskania to albo jakis plan wyciskaczy albo jak chcesz normlany to 4 x wyciskanie prosta lawa progresja od 6,4,2 a w ostatniuej max w tym 1 albo 2 wymuszone pozniej lawa skos gora 3 serie progresja od 6 powtorzen w dol i wyciskanie hantli na skosie albo na plaskiej z suplinacja lub bez jak wolisz staly ciezar [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening jest co najmniej dziwny. Stosujesz staly ciezar czy rampujesz? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-28 17:05:52

Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek [...]

[...] (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach [...]

No są tacy, co robią progresje w każdym ćwiczeniu, bo to na nich najlepiej działa a są tacy, którzy ćwiczą stałymi ciężarami cały czas wszystko zależy od upodobań. Tak jak napisałeś progresie wykonuje się głównie w ćwiczeniach złożonych a stały ciężar stosuje się w ćwiczeniach mających na celu ,,dobicie&#8221; mięśnia po tych ciężkich [...]

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Zebym mial juz gotowy plan na przyszlosc i byl pewny wszystkiego , to mam stosowac w ww treningu progres? Czy staly ciezar? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 22:16:34

We wszystkich ćwiczeniach złożonych daj progresje 12/10/8/8 a w izolowanych stały ciężar 8 lub 10 powtórzeń.

"- mc(klasyk) 1x5(5x5) " co oznacza w tym przypadku 1x5 i czemu to jest tylko przy mc? Czy tu chodzi o to że tylko przy mc stosujemy rampe a przy reszcie cwiczen stały ciężar? Bo 5x5 to rozumiem 5s po 5reps I czy mozna zamiast pompek na poreczach/zwykłych dac pompki w podporze tyłem? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-26 17:09:53

wszystko jest dokladnie opisane w postach. czytałem to po kilkanaście razy i nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem. Dlatego wole zapytac niż robic kilka miesiecy źle. Ponawiam: co oznacza w tym przypadku 1x5 i czemu to jest tylko przy mc? Czy tu chodzi o to że tylko przy mc stosujemy rampe a przy reszcie cwiczen stały ciężar?

Jak dla mnie to nie jest dobry plan. Albo robisz wyciskanie sprzed klatki albo zza karku. Co do progresji to rób 12 10 10 8. Wywal wyciskanie sprzed klatki a w ostatnim ćwiczeniu daj stały ciężar.

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 18,14,14,12 wyciskanie sztangi na skosie w gore 18,14,14,12 rozpietki na skosie w gore 14,14,12,12 rozpietki na poziomej 14,14,12,12 Wtorek: Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 18,14,14,12 martwy ciag 18,14,14,12 przenoszenie [...]

[...] tyg. każda grupa 1x w tygodniu, lub co 5-6 dni W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

chyba tak zrobie: dipsy zostawie sobie w wersji dla trica bo kiedys pamietam to mi dobrze wchodzilo. MC nie chce robic, bo trenuje bardzo rekreacyjnie, a to jest jednak mocne i ryzykowne cwiczenie, tak mi sie wydaje, ze je odpuszcze. Co do progresji to czy jak zaczne od powiedzmy 12 powtorzen a dojde do 7-8 z coraz wiekszym ciezarem to daje dobre [...]

[...] też innych:) 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 5 serii 12-10-8-6-4 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na ławce skośnej triceps- wyciskanie na leżąco sztangi wąski uchwyt -wyciskanie sztangi na siedząco do góry wąski uchwyt -szwedka z obciążeniem [...]

[...] dobry trening. 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na ławce skośnej triceps po 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia -francuskie wyciskanie ( niech ci ktos lokcie potrzyma) [...]

dwie pierwsze są najlepsze stały ciężar będzie wygodniejszy

wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 progresja wyciskanie hantelek skos głowa w gore 12-10-8-8 progresja rozpietki3*10 stały ciezar

1.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x 6-8 2.wioslowanie sztanga(nachwyt) 4x 8-10 3.wioslowanie chantla 4x 8-10 4.mc 4x 8-10 5. szrugsy 4x 10-12 moze wydawac sie ze to za duzo ale dopiero po takim treningu czuje ze plecy sa pozadnie spapowane i dostaly w dupe... aha we wszystkich cwiczeniach staly ciezar Zmieniony przez - d-1988 w dniu [...]